有酸素運動なら女性も激ヤセ!?3大有酸素運動をピックアップ

ダイエットには筋トレがおすすめ

有酸素運動と筋トレが一緒に出来る運動をご紹介!体重が減るだけでなく、見た目も美ボディになれるように効率的な運動を取り入れましょう。

運動には循環器系を鍛える有酸素運動と代謝などを上げる無酸素運動があり、体を健康的に保つには両方必要になるのですが、筋トレなどの無酸素運動をするのはちょっと苦手…という方もいるのではないでしょうか??

今回はそんな筋トレは苦手…という方にオススメの有酸素運動だけで筋肉もつけるのに効果的な運動方法をご紹介します。

まずは、ランニングです!
ランニングは脚の筋肉が鍛えられるのですが、ただ走るだけではなくて上り坂などを使うことで脚の筋肉がしっかりと鍛えられるのです。

上り坂も緩やかなものよりは負荷がかかる坂を選ぶ方がより鍛えられます。
上り坂をランニングする場合は少しペースを上げて、歩幅を小さめにして上り、下り坂ではウォーキングや軽いジョギング程度に切り替えて、メリハリをつけて行うことがポイントです。

上り坂がない場合は階段などを使うのも良いでしょう。

次にサイクリングです!
サイクリングもランニングと同じように脚が鍛えられまず。
向かい風の抵抗のある状態で負荷をかけてこいでみたり、上り坂を立ちこぎをしてみたりすることで、筋肉がを鍛えられます。
ハードなサイクリングコースなどに参加をしてみると自転車の抵抗力が大きくなりより脚の筋肉が鍛えられるます。

最後に水泳です!
水泳は水の中での運動なので、体に自然と抵抗がかかります。その抵抗を腕や脚で跳ね返すことで泳ぐことが出来るので抵抗力に反発する力だけでも筋肉がつきます!
水な中でウォーキングをするだけでも、普通にウォーキングをするよりも負荷がかかるので運動量も上がりますし、筋肉もつきやすくなります。

水泳は全身運動なので脚だけでなく、腕などにも筋肉がつきやすくなります。
キックボードを使ってばた足をするだけでも効果的です。

有酸素運動をしながら筋肉も鍛えられ美ボディをゲットするのにオススメの3大運動。どれも難しい運動ではないので是非皆さんも試してみてください!